＜補足＞
まず、日本人の平均身長(158cm)平均体重(56kg)であるという事は全く太っていませんよ！それでももう少しスリムになりたい方へのダイエットプランです。

体重が平均ということは、それほどたくさん食べているわけではないと推察します。ですので食事制限は、朝ごはんをスムージーに変えることと、お酒と間食のどちらか1つははやめましょうという2点です。 これで食事制限する日は1260kcalまでにおさえられると思います。 その代わり食事制限しない日は1665kcalまでOKです。これなら外食やテイクアウトもできてリフレッシュできますね。
ただ小麦製品だけはご注意下さい！小麦のグルテンは脳に快感を与え満腹どころか食欲が増します。 ですから、ハンバーガーやピザ等のパンを食べるともっと食べたくなるという現象が起き、暴飲暴食につながりやすいのです。 外食でも一汁三菜の食事やそばなどの低GI食品なら大丈夫です、そういうメニューをおすすめします。

運動は、既にしている方もいらっしゃるかもしれませんが、1日70分のウォーキングを週4回行う事、ストレッチを毎日5分行うことをご提案します。 ダイエットの基本は歩くことなのでウォーキングを一番おすすめしますが、もし勉強や仕事で70分のウォーキングを週4回もできないよという方は、運動の種類をスロージョギングに変えると こちらの方が消費カロリーが高いので時間が短くてすみます。夜遅い時間しかとれないというような方は、家でできるビリーズブートキャンプのようなダンス系でも同じくらいカロリーを消費するのでこちらでも大丈夫です。エアロバイクでもステッパーでも踏み台昇降でも同じくらいカロリーを消費できるものであれば大丈夫です。
運動量が思っていたより多いと感じるかもしれませんが、平均体重から美容体重へのダイエットは食事制限だけでは健康を害してしまい、特に40代以降の方は代謝が低くなっているので食事制限だけではほぼ不可能なんです。
みんなで一緒にダイエットがんばりましょう！