食べるのが好きな女性(身長163cm体重57kg)が3kg痩せるダイエットプラン

Basic information
食事制限と運動の割合
食事50% ： 運動50%
生活強度
低い
現在の身長
163cm
現在の体重
57kg
性別
女性
目標体重
54kg
目標達成までの期間
2.5ヶ月(最初の2～4週間は筋肉をつけたりする期間で体重が減らないかもしれません。)
【自動で計算】
ダイエット実行中か
これからダイエットを始める
Meal
外食などで食事制限ができない日
週2日( 金、 土 ) 1620kcal/日までOKです。
食事制限をする日
週5日( 日、 月、 火、 水、 木 ) 1290kcal/日までOKです。
1週間の食事で減らすカロリー
1665kcal/週
1週間の食事で減らす内容
朝食を「炭水化物を少なめにする」の方法で食事制限する 100kcal × 5日/週 ＝ 500kcal
昼食を「炭水化物を少なめにする」の方法で食事制限する 100kcal × 5日/週 ＝ 500kcal
夕食を「炭水化物を少なめにする」の方法で食事制限する 100kcal × 5日/週 ＝ 500kcal
晩酌を「お酒を飲みすぎない」の方法で食事制限する 100kcal × 5日/週 ＝ 500kcal
Exercise
運動をする日
週5日( 日、 月、 火、 木、 金 )
1週間で減らす運動のカロリー
1675kcal/週
1周間の運動内容
エアロビクスを60分×2回/週　＝838kcal
ジョギングを40分×3回/週　＝838kcal
ストレッチを5分×7回/週　＝105kcal

＜補足＞
食べることが好きというのは健康的で魅力的なのですが、そこは痩せたいねん！という方向けのプランです。

このタイプの方は筋肉はある方だと推察します。
もし運動がお好きでしたら、フィットネスクラブに通ってお好みの運動を、例えばスロージョギングとエアロビクスを交互に行うのはいかがでしょうか？
月：スロージョギング40分
火：エアロビクス60分
水：休み
木：スロージョギング40分
金：エアロビクス60分
土：スロージョギング40分
日：休み
もちろん通わなくてもOKです。スロージョギングは外でできますし、エアロビクスはDVDだけでなくてオンラインフィットネスとかYouTubeもありますからね！ただヨガだと消費カロリーが低すぎて痩せられない可能性が高いので、そこそこ負荷の高い運動を選んで下さい。
運動はお肌にとてもいいですし、運動後に冷水を浴びると自律神経が整います。うまく生活のルーティーンに組み込めるといいですね。

食事は炭水化物を控えめにした方がいいと思います。まず主食のごはんを玄米や雑穀米に変えてさらに1/3カットしませんか？量を減らしてもよくかんでゆっくり食べると食事中に血糖値が上がってきて空腹感はあまりしないと思います。あと、お酒が大好きな場合はやめましょうとは言いませんが、ダイエット中ですから控えめにしてくださいね。
みんなで一緒にダイエットがんばりましょう！

※全て無料

ダイエットプランの作成はこちらから