＜補足＞
クマさんかわいいねじゃないです！この体型の方は健康診断でも色々アドバイスされているはずです。今日からスリムクマさんになりましょう。

まず食生活が心配です。牛丼とかラーメンチャーハンとか、炭水化物中心のメニュー多くないでしょうか？食習慣を変えるのはとても大変だと思いますが、一汁三菜の食事を心がけて下さい。食事を毎食一汁三菜に変えておやつを食べなければ、これだけで5kg～10kg痩せると思います。
運動はした方がいいのですが、ジョギング系はNGです。膝を痛める可能性があるからです。なので週に3回プールに行って水中ウォーキングはいかがでしょうか？上記のダイエットプランでは水泳80分を選択しましたが水中ウォーキング2時間で大丈夫です。それからサウナもおすすめです。
運動する時の時間が重要で、プール等の運動は午前10時や午後4時頃に行って、運動後は昼食や夕食を食べるようにしましょう。午後1時にプールに行って3時に終わっておなかがすいたからなにか食べるというのはNGです。

繰り返しますがこの体型の方はなんといっても正しい食生活が肝心です。
1.毎食一汁三菜の食事
2.おやつ食べない
3.どうしてもおやつが我慢できない時は飴をなめる
を実行して下さい。大事なことなので2回言いました。
みんなで一緒にダイエットがんばりましょう！