＜補足＞
30代って仕事も大変ですし、結婚して子供がいたら自分のダイエットどころではないですよね。本当に大変だと思います。 このタイプの方は通勤にしろ子育てにしろある程度の運動量があって、なおかつ時間がないのではないかと推察します。ですので食事制限中心のメニューを考えました。

炭酸水好キデスカー？！食事の前に350mlの炭酸水を1本飲むとおなかがふくれてあまりごはんを食べられなくなります。外食の時も、食事の前か食事中に1本飲むと食べられる量が減ります。
（※注意　一気に飲むと胃の消化を邪魔してしまうのでゆっくり飲んで下さい）
炭酸水は種類がたくさんあって、安いものだと西友で1缶38円のものが売っていますし、外国のものだとミネラルの多いものとか硬水とか色々あるのでお好みのものをお選びください。

運動については何かするというより、節約とダイエットを兼ねて家事をこまめにするだけで大丈夫です。 車を使わないで買い物に行くとか、自分で掃除機がけをする、雑巾がけをする、お惣菜買わないで料理をがんばる、などすると家事って2時間くらいはかかりますよね。 家事は約2.5メッツなのでヨガと同じくらいのカロリーを消費します。 毎日2時間家事をしていたら結構な運動量（300kcalくらい）ですよ！もともとある程度の活動量のある方が毎日2時間家事をしていたら運動量としては十分です。
でもあくまでもダイエット目線の話ですので、疲れている時はがんばりすぎないで休憩して下さいね。
みんなで一緒にダイエットがんばりましょう！