50代女性の平均体重を少し上回った55kgの方が3kg痩せるダイエットプラン
食事制限と運動の割合
食事50% : 運動50%
生活強度
低い
現在の身長
158cm
現在の体重
55kg
性別
女性
目標体重
52kg
目標達成までの期間
2.6ヶ月(最初の2~4週間は筋肉をつけたりする期間で体重が減らないかもしれません。)
【自動で計算】
【自動で計算】
ダイエット実行中か
これからダイエットを始める
外食などで食事制限ができない日
週2日(
金、 土 )
1560kcal/日までOKです。
食事制限をする日
週5日(
日、 月、 火、 水、 木 )
1250kcal/日までOKです。
1週間の食事で減らすカロリー
1560kcal/週
1週間の食事で減らす内容
おやつを抜く 156kcal × 5日/週 = 780kcal
晩酌を抜く 156kcal × 5日/週 = 780kcal
晩酌を抜く 156kcal × 5日/週 = 780kcal
運動をする日
週4日(
日、 水、 金、 土 )
1週間で減らす運動のカロリー
1560kcal/週
1周間の運動内容
ジョギングを30分×5回/週 =1011kcal
筋力トレーニングを60分×3回/週 =520kcal
ストレッチを5分×7回/週 =101kcal
ヨガを60分×2回/週 =289kcal
筋力トレーニングを60分×3回/週 =520kcal
ストレッチを5分×7回/週 =101kcal
ヨガを60分×2回/週 =289kcal
<補足>
50代の美魔女の皆様には、筋肉をつけてシェイプアップすることをおすすめします。
なぜかというと、今筋肉をつけることで将来70代、80代になった時に元気に歩き回れるおばあちゃんになれるからです。
体重はBMI20~24の範囲であれば、そんなに痩せることにこだわらなくてもいい気がします。
それより筋肉をつけることで体力アップ、基礎代謝アップ、免疫力アップで風邪ひきにくい体作りを目指しませんか?
フィットネスクラブに行くと、5千円~1万円くらいで筋トレを中心にしたダイエットメニューを作ってくれますので、それに基づいて筋トレすると間違いないです。
失礼、貴族の方でしたか?貴族の方はパーソナルトレーニングジムなどで相談すると、毎回トレーナーさんが筋トレだけでなく食事もアドバイスしてくれます。
貴族でない方はハナコノミカタでもできますので自分で管理しましょう。タンパク質と野菜を多めにとるといいと思います。あと大人の女性におやつは不要です。おやつが重要な栄養源になっているのは子どもだけです。
ただ、ダイエットしたほうがいいのではと思う方もいて、それはBMI25以上の方や内臓脂肪の多い方です。その場合は万病の元になりますから、ダイエットした方がいいと思います。
正しいダイエット法は食事制限と運動だけですので、ハナコノミカタでダイエットプランを作って実行しましょう。
みんなで一緒にダイエットがんばりましょう!
※全て無料
ダイエットプランの作成はこちらから